بہت سی چیزیں ہیں جو اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں بشمول ورزش، علاج اور ادویات۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بعض غذائیں آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں؟
سالمن
سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ایک اچھا ذریعہ ہےجس کے اینٹی اینزائٹی اثرات دکھائے گئے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
کیمومائل چائے
کیمومائل چائے ایک قدرتی سکون آور ہے جو دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ بے چینی کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو دماغ کو تناؤ سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس میں میگنیشیم بھی ہوتا ہےجو ایک معدنیات ہے جو بے چینی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
کیلے
کیلے پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو کہ ایک معدنی ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔
جو
جئی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہےجو ہاضمے کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ان میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے جو ایک معدنیات ہے جو بے چینی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
دہی پروبائیوٹکس کا ایک اچھا ذریعہ ہےجو زندہ بیکٹیریا ہیں جو آنتوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
سبز چائے
سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس اور L-theanine کا ایک اچھا ذریعہ ہےایک امینو ایسڈ جس کے پرسکون اثرات دکھائے گئے ہیں۔
گری دار میوے
گری دار میوے میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیںجو ایک معدنی ہے جو بے چینی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ وہ پروٹین اور صحت مند چکنائی کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
بیریاں
بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو دماغ کو تناؤ سے بچانے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ وہ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں جو ہاضمے کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اگر آپ پریشانی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کو علاج کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔ لیکن ان میں سے کچھ کھانے کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کی پریشانی کو کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تاہمیہ نوٹ کرنا مناسب ہے کہ ہر ایک کو ان خوراکوں کو کھانے سے ایک جیسے نتائج کا سامنا نہیں ہوگا۔
