سمجھ گیا! اوپر والے صحت (Health) کے بلاگ کو فرقان فاروقی صاحب کے نام کے ساتھ، ایک باقاعدہ اخبار یا ویب سائٹ کے کالم کے انداز میں نیچے سیٹ کر دیا ہے تاکہ آپ اسے براہِ راست اپنی ویب سائٹ پر پوسٹ کر سکیں:

صحت ہی زندگی ہے مصروف ترین دور میں تندرست رہنے کے سنہری اصول

تحریر: فرقان فاروقی

آج کی تیز رفتار زندگی میں جہاں ہر انسان پیسہ کمانے، کاروبار چمکانے اور اپنے مستقبل کو محفوظ کرنے کی دوڑ میں لگا ہوا ہے، وہاں ہم اکثر ایک سب سے قیمتی چیز کو نظر انداز کر دیتے ہیں، اور وہ ہے ہماری صحت۔ انگریزی کی مشہور کہاوت ہے کہ “Health is Wealth” (صحت ہی دولت ہے)، کیونکہ اگر انسان کے پاس دنیا کی تمام آسائشیں ہوں لیکن صحت نہ ہو، تو وہ کسی چیز سے لطف اندوز نہیں ہو سکتا۔

موجودہ دور کی مصروفیت میں خود کو بیماریوں سے بچانے اور چاق و چوبند رکھنے کے لیے چند بنیادی مگر انتہائی اہم اصول درج ذیل ہیں:

1۔ متوازن غذا: بیماریوں سے بچاؤ کی پہلی ڈھال

ہم جو کچھ کھاتے ہیں، وہی ہماری صحت کا فیصلہ کرتا ہے۔ آج کل فاسٹ فوڈ، کولڈ ڈرنکس اور پیکیٹ میں بند غذاؤں کا استعمال بہت بڑھ گیا ہے جو شوگر، بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کی بڑی وجہ ہے۔

• کیا کریں؟ اپنی روزمرہ کی خوراک میں ہری سبزیاں، تازہ پھل، دالیں اور دودھ دہی کا استعمال بڑھائیں۔ گھر کا پکا ہوا سادہ کھانا ہوٹل کے کھانوں سے ہزار گنا بہتر ہے۔

2۔ پانی کا درست استعمال: جسم کی سروسنگ

انسانی جسم کا بڑا حصہ پانی پر مشتمل ہے۔ اکثر لوگ کام کی مصروفیت میں پانی پینا بھول جاتے ہیں، جس سے گردوں کے مسائل، جلد کی خشکی اور ہاضمے کی خرابی جنم لیتی ہے۔

• طبی مشورہ: دن میں کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پینے کی عادت بنائیں۔ یہ آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو باہر نکالتا ہے اور آپ کو پورا دن تروتازہ رکھتا ہے۔

3۔ جسمانی سرگرمی اور ورزش: سستی کا خاتمہ

دفاتر اور دکانوں پر گھنٹوں ایک ہی جگہ بیٹھے رہنا صحت کے لیے زہرِ قاتل ہے۔ کمپیوٹر اور موبائل کے زیادہ استعمال نے ہمیں سست بنا دیا ہے۔

• حل: ضروری نہیں کہ آپ جم (Gym) ہی جائیں۔ روزانہ صرف 20 سے 30 منٹ کی تیز واک (پیدل چلنا) یا ہلکی پھلکی ورزش آپ کے دل کو مضبوط بناتی ہے اور وزن کو کنٹرول میں رکھتی ہے۔

4۔ پرسکون نیند: دماغ اور جسم کا سکون

رات کو دیر تک جاگنا اور صبح دیر سے اٹھنا ہمارے لائف اسٹائل کا حصہ بن چکا ہے۔ نیند کی کمی چڑچڑے پن، ذہنی دباؤ (Depression) اور کمزور یادداشت کا سبب بنتی ہے۔

• بہترین اصول: ایک صحت مند انسان کے لیے 7 سے 8 گھنٹے کی پرسکون نیند لازمی ہے۔ رات کو سونے سے کم از کم آدھا گھنٹہ پہلے موبائل فون کا استعمال بند کر دیں تاکہ دماغ کو سکون مل سکے۔

5۔ ذہنی صحت (Mental Health) پر توجہ دیں

جسمانی صحت جتنی ضروری ہے، ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے۔ گھریلو پریشانیاں، کاروباری تناؤ اور ہر وقت کی سوچیں انسان کو اندر سے کھوکھلا کر دیتی ہیں۔ ذہنی سکون کے لیے پانچ وقت کی نماز کی پابندی کریں، مثبت سوچ رکھنے والے لوگوں میں بیٹھیں اور اپنے خاندان کے ساتھ اچھا وقت گزاریں۔

آخری بات

صحت مند رہنا کوئی مشکل کام نہیں ہے، بس اپنی روزمرہ کی چند عادات کو بدلنے کی ضرورت ہے۔ یاد رکھیں، علاج سے پرہیز بہتر ہے۔ آج ہی سے اپنی صحت کو اپنی ترجیح بنائیں تاکہ آپ ایک طویل، خوشحال اور فعال زندگی گزار سکیں۔

(یہ کالم خاص طور پر intv.pk کے لیے لکھا گیا ہے)